پوست خوب می خواهید؟

ما انسان ها از خیلی چیزها بدمان می آید اما کارهایی می کنیم که نتایج آن دقیقا همان مسایل ناراحت کننده هستند. به زبان ساده تر، مثلا از پیری و چروک پوست متنفریم اما عادت های ناسالمی داریم که همه منجر به چروک پوست و بیشتر شدن سرعت پیری می شوند. اگر بتوانید برنامه های محافظت از پیری و اصللاحا آنتی-ایجینگ را هر روز اجرا کنید، بدون شک صورت و چهره شاداب تری خواهید داشت و لازم نیست از کرم و لوسیون های گران قیمت برای از بین بردن چروک ها استفاده کنید.

۷ عادت بسیار بد برای پوست مواردی هستند که در ادامه توضیح داده ایم. از همین امروز برای ترک آنها تلاش کنید و زیبایی و جوانی را برای خود به ارمغان بیاورید.

دود سیگار

فارغ از اینکه خودتان سیگاری هستید، یا در کنار افراد سیگاری زندگی می کنید، باید بدانید دود سیگار به شدت به پوست آسیب می رساند. ساده ترین آسیب سیگار بر پوست، پیر و چروک شدن پوست است. دود سیگار موجب خشک شدن پوست می شود. در ضمن، ویتامین C بدن را نیز از بین می برد. ویتامین C از جمله ویتامین های ضروری و کلیدی برای حفظ رطوبت و گوشت‌آلودگی پوست است.

اشعه خورشید

نور خورشید نیز باعث می شود تا پوست سریع تر از حالت نرمال، پیر شود. افرادی که بدون ضدآفتاب به مدت طولانی زیر نور آفتاب حضور دارند، خیلی بیشتر لک می آورند و پوستشان سریع چروک و پیر می شود. احتمال افزایش سرطان پوست نیز در این افراد بیشتر است. البته خوشبختانه با استعمال ضدآفتاب از این مشکلات می توان به راحتی پیشگیری کرد. در انتخاب ضدآفتاب وسواس زیادی به خرج دهید. باید نوعی را انتخاب کنید که با جنس و نوع پوست شما هماهنگی کامل را داشته باشد. در ضمن، SPF آن کمتر از ۱۵ نباید باشد. برای روزهایی که آفتاب تیزتر و اشعه هایش بیشتر است، از SPFهای بالاتر استفاده کنید. در روزهای بارانی هم باید صورت خود را با ضدآفتاب بپوشانید. این لوسیون ها، پوست را در برابر اشعه های نامریی آفتاب محافظت می کنند.

ورزش نکردن

زیاد نشستن نه تنها موجب مشکلات وزنی و کمردرد می شود، بلکه به پوست نیز آسیب می رسد. هر چه فعالیت و ورزش فرد کم باشد، پوستش زودتر و بیشتر پیر و چروک می شود. ورزش کمک می کند تا خون جریان بیشتری داشته باشد و این به سلامت و شادابی پوست و بدن کمک می کند. با بالا رفتن سن، حتما میزان فعالیت های ورزشی خود را افزایش دهید.

هوای سرد

بادهای سرد و دمای پایین هوا موجب می شود تا پوست خشک شود و خیلی سریع پیر و چروک شود. افرادی که در مناطق سردسیر زندگی می کنند، باید دایم پوست خود را مرطوب کنند. روطوبت به جوانی پوست کمک می کند. از مرطوب کننده های مناسب پوست خود استفاده کنید تا اثرات ناشی از سرما را نیز به طور همزمان درمان کند.

نوشیدن الکل

الکل موجب بزرگ شدن رگ های کوچک و افزایش جریان خون در سطح پوست می شود. این مساله در بلندمدت آسیب های دایمی در پوست ایجا می کند و موجب پیری و چروک می شود.

استرس

شاید این جمله را شنیده باشید که: «حرص نخور پوستت خراب می شه» این جمله عین واقعیت است. استرس باعث می شود تا انسان دایم اخم کند و به مرور جای این اخم ها و چروک ها روی پیشانی و اطراف چشم ها می ماند. از جمله روش های کاهش استرس، یوگا، مدیتیشن و تمرینات ورزشی و ماساژ هستند. تمرین کنید که آرام باشید و هر مساله ای شما را آشفته و برانگیخته نکند. این باعث می شود جوان تر بمانید و پوست صاف و شفافی هم داشته باشید.

کمبود خواب

کمبود خواب نیز باعث می شود تا حس خستگی داشته باشید و نخستین عضوی که این مشکل را نشان می دهد، صورت اسنان است. کم خوابی موجب ایجاد حلقه های تیره و کیسه هایی در زیر چشم می شود. پوست نیز تیره و افتاده می شود. خوب است بدانید کم خوابی موجب کم شدن حافظه و افزایش نشانه های افسردگی نیز می شود. به طور متوسط، بزرگسالان باید بین ۸ تا ۹ ساعت در شبانه روز بخوابد. میزان مصرف کافئین خود را در طول روز کاهش دهید. به خصوص دو ساعت پیش از خواب به هیچ عنوان کافئین مصرف نکنید.

رازهای جوان ماندن پوست تان چیست؟

نکات ریزی وجود دارد که برای جوان نگه داشتن پوست صورت باید رعایت شود. در این مطلب به چند توصیه متخصصان پوست و جراحان زیبایی در این زمینه اشاره شده است.

در ورزش افراط نکنید :

ورزش روی تردمیل باعث حفظ تندرستی شما می شود اما به جوان تر شدن ظاهر شما کمکی نمی کند؛ افراد بالای ۴۰ سال که در ورزش زیاده روی می کنند نسبت به افراد همسن خود ، ظاهر پیرتری دارند زیرا چربی کمتری زیر پوست دارند.

هنگام رانندگی مراقب نور خورشید باشید :

هنگام رانندگی پوست بر اثر نور خورشید دچار آسیب دیدگی می شود. بنابراین بهتر است یا برای شیشه خودرو از محافظ شuv استفاده کنید یا این که حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

محصولات بهداشتی خود را زود به زود عوض نکنید :

بیشتر مردم محصولات بهداشتی پوست را که خریداری می کنند، پس از مدت کوتاهی کنار می گذارند، در حالی که ۲۱ روز طول می کشد تا سلول پوست شکل بگیرد و به لایه فوقانی پوست برسد. پس اگر از کرم ضد پیری جدید استفاده می کنید، حداقل ۴ هفته برای تاثیرگذاری آن صبر کنید.

به پشت بخوابید :

با نگاه کردن به صورت می توان فهمید به کدام سمت دراز می کشید. خوابیدن به یک پهلو یا شکم باعث ایجاد خط چین و چروک در یک قسمت از صورت می شود. برای به حداقل رسیدن چین و چروک به پشت بخوابید.

از کرم ضدآفتاب استفاده کنید :

از کرم ضدآفتاب حاوی روی و دی اکسید تیتانیوم استفاده کنید. استفاده از عینک ضدآفتاب باعث می شود تا گوشه چشم خود را جمع کنید

یک ماهه لاغر شوید

اگر مشکل اضافه‌وزن دارید و از خوردن لیموناد و آب‌کرفس خسته شده‌اید و در جست‌و‌جوی معجونی جادویی برای خداحافظی با چاقی هستید، مارگاریتای کاهو را تجربه کنید. با این فرمول می‌توانید در کمتر از یک ماه سایزتان را ۱ یا ۲ شماره کاهش دهید.

با مارگاریتای کاهو یک ماهه لاغر شوید

مواد لازم برای تهیه مارگاریتای کاهو برای یک لیوان بزرگ یک نفره:

کاهوی رسمی: ۶ برگ

گشنیز: یک دسته کوچک، نصف شده

لیموترش: یک عدد

آناناس تازه: یک پیمانه، خرد شده

_ قبل از مصرف کاهو به‌صورت خام یا پخته احتیاط کنید، زیرا کاهو یکی از سبزیجاتی است که بسیار مستعد آفت است بنابراین قبل از مصرف به‌طور کامل آن را با آب سرد بشویید.

_ بعد از شستن کاهوها ۶ برگ از آن را جدا کنید و سراغ گشنیزها بروید. گشنیزها را مانند کاهوها به‌خوبی شسته و قسمت‌های تازه‌تر آن را جدا کنید. بعد از این مرحله آناناس‌های تازه را خرد کرده (فراموش نکنید آناناس کنسرو شده را جایگزین آناناس تازه نکنید) و تک‌تک مواد نام برده را داخل مخلوط‌کن بریزید، اما قبل از زدن دکمه آن یک لیموی تازه را به آنها اضافه کنید، در آخر دکمه را فشار دهید.

_ این معجون بیشتر برای افرادی که دچار مشکل افزایش وزن هستند، می‌تواند بسیار مفید باشد. چون هرکدام از مواد تشکیل دهنده آن نقشی در کاهش وزن دارند و به‌راحتی قابل هضم هستند.

_ اگر بازهم نگران کالری این معجون سبزرنگ هستید، بهتر است بدانید که ارزش غذایی برای هر لیوان ۱۰۰ کالری عبارت است از: پروتئین سه گرم، کربوهیدرات ۳۲ گرم، فیبر یک گرم، شکر ۱۹ گرم، چربی نیم‌گرم و سدیم ۱۹ میلی‌گرم، پس با خیال راحت بنوشید.

آناناس با فیبرش شما را لاغر می‌کند

آناناس خواص بی‌شماری دارد که مهم‌ترین آن بالا بردن افزایش ایمنی بدن است، به‌همین دلیل زمانی که به بیماری‌های عفونی دچار می‌شوید یا عمل جراحی انجام داده‌اید، به شما توصیه می‌شود از آناناس تازه استفاده کنید. اما آناناس با فیبری که دارد باعث پر شدن حجم معده و ایجاد احساس سیری می‌شود همچنین خوردن آن علاوه بر کنترل وزن و بهبود عملکرد دستگاه گوارش، میزان قندخون هم به‌صورت طبیعی کنترل می‌شود. بنابراین افت قندخون به‌ویژه در افرادی که رژیم ‌غذایی دارند، بروز نخواهد کرد.

لاغرکننده و محافظ قلب

کاهو یکی از سبزیجاتی است که منبع غنی انواع مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، مس، کلسیم و پتاسیم است که هر کدام از اینها موجب بالا رفتن سوخت‌وساز بدن می‌شوند. اما بهتر است از خواص پتاسیم غافل نشویم چون به داشتن فشارخون تحت‌کنترل کمک کرده و با تنظیم تعادل مایعات بدن موجب سلامت قلب می‌شود.

این چاشنی شما را لاغر می‌کند

همان‌طور که می‌دانید از دیرباز لیموترش به‌عنوان یکی از خوراکی‌های کاهش‌وزن، معرف حضورتان است که خیلی از افراد چاق سعی می‌کنند از تاثیر آن بی‌بهره نمانند. به‌علاوه لیموترش به‌عنوان یک چاشنی در خیلی از خوراکی‌ها و غذاها استفاده می‌شود که این معجون هم از این اصل مستثنی نیست.

سفید شدن مو را می توان با مواد غذایی به تعویق انداخت

خوردن موادغذایی سالم و متنوع می‌تواند سفیدشدن موی سر را به تعویق بیندازد. البته افرادی که بخشی از موهایشان به‌صورت ژنتیکی سفید می‌شود، خیلی نمی‌توانند با مصرف موادغذایی این روند را کنترل کنند، اما برای پیشگیری می‌توان موادغذایی‌ای که دارای روی بیشتری است، مصرف کرد؛ مثلا مصرف گوشت قرمز می‌تواند کمک‌کننده باشد. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین B نیز می‌تواند در پیشگیری از سفید شدن مو نقش داشته باشد. موادغذایی دریایی نیز تا حدودی از سفید شدن مو جلوگیری می‌کند.

افرادی که کم‌خون هستند، بیشتر در معرض این مشکل قرار می‌گیرند چون خونرسانی آنطور که باید به موی سر انجام نمی‌شود برای همین بهتر است طی آزمایش‌هایی به این مسئله پی ببریم و بعد با مصرف موادغذایی خودمان را درمان کنیم.

مسئله دیگری که می‌توان به آن اشاره کرد، تاثیر شامپوها در این مورد خاص است؛ مثلا شامپوهایی که چربی مو را از بین می‌برند و آن را خشک می‌کنند، احتمال سفید شدن زودهنگام مو را بالا می‌برند بنابراین باید در انتخاب شامپو دقت داشت.

موضوع دیگر این است که استرس بسیار روی پوست و مو اثر می‌گذارد برای همین ممکن است یک فرد بر اثر یک اتفاق و خودخوری یک‌شبه به اصطلاح پیر شود. برای همین در وهله اول توصیه می‌شود که استرس‌ها را کنترل کنیم و سپس با خوردن موادغذایی طبیعی آرامش را در خودمان ایجاد کنیم.

دکتر محمدحسن انتظاری، متخصص تغذیه بالینی، عضو هیات‌علمی دانشگاه علوم‌پزشکی اصفهان

صابون برای پوست بهتر است یا شیرپاک کن

استفاده از صابون ها به عنوان پاک کننده سطحی بسیار رایج است و بسیاری از ما صابون ها را به عنوان یکی از پاک کننده های مناسب می دانیم غافل از اینکه صابون پاک کننده چندان مناسبی نیست و دارای معایب فراوانی است که از آن میان می توان به چند مورد زیر اشاره نمود:نیاز به آب

زدودن بیش از حد چرب از سطح پوست

ایجاد خشکی و کشیدگی در پوست

قلیایی نمودن پوست (این مسئله باعث جداسازی سلول های لایه های خارجی پوست از سلول های مجاور می شود )

در هر حال از صابون ها و سایر دترژانت های معمولی برای شستشوی پوست استفاده نکنید. حتی آب معمولی نیز در اثر شستشوی بی رویه می تواند باعث خشکی پوست شود. بیش از ۱ تا ۲ بار در روز صورت خود را نشویید و حتماً بعد از شستشو از مرطوب کننده مناسب استفاده کنید.

اثر روانی کف و فوم ها پاک کننده های کف کننده :

در نظر بسیاری از ما میزان پاک کنندگی محصولات با میزان کف حاصل از آن نسبت دارد و محصولاتی را که با کف همراه نباشند جزو پاک کننده ها محسوب نمی کنیم. برای ارضای این حس روانی لابرآتورهای آرایشی بهداشتی فومهای پاک کننده را به بازار ارائه نموده اند. این فرآورده ها برای پاکسازی پوست به آب نیاز دارند و در تماس با آب کف می کنند.

این محصولات برخلاف صابون ها حالت قلیایی نداشته و پوست را خشک نمی کنند و ضمن پاکسازی کامل پوست، لایه محافظ سطح پوست را حفظ می کنند. این فرآورده ها دارای دو فاز حلال در چربی و حلال در آب هستند که فاز حلال در چربی آن تمام ذرات خارجی مواد آرایشی و رسوبات ناشی از آلودگی های محیطی را در خود حل می کند و فاز حلال در آب آن شسته شدن این رسوبات را از سطح پوست تسهیل می نماید و بدین ترتیب مانع از مسدود شدن روزنه های پوست شده و از آلودگی، و عفونت پوست جلوگیری می کند.

روش های عجیب کاهش چین و چروک های صورت

به پشت بخوابید

خوابیدن در برخی وضعیتها، اگر مرتبا تکرار شود منجر به تشکیل خطوط خواب در صورت میشود. خطوط خواب چین و چروکهایی هستند که در لایه های فوقانی پوست نقش می بندند و با برخاستن از آن حالت، از بین نمیروند. خوابیدن به پهلو منجر به چین و چروک در گونه و چانه میشود، در حالی که خوابیدن در حالتی که صورت رو به زمین قرار دارد، موجب چین افتادن بر پیشانی میشود. برای کاهش چین و چروکهای جدید به پشت بخوابید.

ماهی هایی مانند سالمون را بیشتر مصرف کنید

سالمون (و ماهی های دیگر آب سرد) منبع عالی پروتئین هستند. پروتئین یکی از ساختارهای لازم برای پوست است. همچنین ماهی منبع عالی برای اسیدهای چرب امگا ۳ است. کارشناسان معتقدند اسیدهای چرب ضروری به پوست تغذیه رسانی کرده و آن را جوان و شاداب نگه میدارند و چین و چروک را به حداقل میرسانند.

چشمانتان را جمع نکنید

وقتی چهره تان یک حالت مثل اخم یا جمع کردن چشم را بارها و بارها به خود میگیرد، عضلات صورت در آن بخش بیش از حد فعال شده و شیارهایی بین سطح پوست ایجاد میکنند. در نهایت این شیارها تبدیل به چروک میشوند. چشمانتان را جمع نکنید، اگر برای مطالعه نیاز به عینک دارید، تهیه و استفاده کنید. در آفتاب از عینک آفتابی استفاده کنید تا از پوست حساس اطراف چشم در مقابل پرتوهای زیان بخش خورشید محافظت کنید و علاوه بر آن مجبور نباشید چشمانتان را جمع کنید.

مقدار بیش از حد اسید هیدروکسی آلفا

این اسیدهای طبیعی موجب ریزش لایه بالایی پوست که حاوی سلولهای مرده است، میشوند و ظاهر خطوط ریز و منافذ و چین و چروکهای سطحی به خصوص در اطراف چشم را کاهش میدهند. انواع قوی تر اسید هیدروکسی آلفا میتواند تولید کلاژن را افزایش دهد. استفاده از اسید هیدروکسی آلفا پوست را در مقابل خورشید حساستر میسازد بنابراین هر روز مقدار زیادی ضد آفتاب بزنید.

صورت خود را بیش از حد نشویید

شستن صورت رطوبت و چربی طبیعی را از پوست میزداید. رطوبت و چربی از پوست در مقابل چین و چروک محافظت میکند. اگر صورت خود را زیاد بشویید، این مواد محافظ را از آن جدا میکنید. اگر صابونتان حاوی مرطوب کننده نیست، به جای صابون از ژل یا کرم شوینده صورت استفاده کنید.

ویتامین ث بر روی پوست بمالید

برخی مطالعات نشان میدهند که کرمهای حاوی ویتامین ث میتوانند تولید کلاژن را افزایش دهند و از پوست در مقابل پرتوهای UVB و UVA محافظت نماید و به کاهش لکه های قهوه ای و رنگ تیره پوست و کاهش قرمزی آن کمک کنند. باید از محصولات حاوی نوع مناسب ویتامین ث استفاده کنید. اسید ال – اسکوربیک برای کاهش چین و چروک بهترین نوع ویتامین ث است. ویتامین ث را میتوانید به صورت اسکوربیل پالمیتات در روی برچسب ترکیبات محصولات ببینید.

سویا برای مراقبت از پوست

سویا میتواند ظاهر پوست را بهبود ببخشد و حتی از آن محافظت نماید. مطالعات نشان میدهند سویا اگر بر روی پوست مالیده شود یا به عنوان مکمل مصرف شود، میتواند به محافظت از پوست یا حتی التیام برخی از آسیبهای ناشی از آفتاب کمک کند. همچنین مشخص شده است که سویا ساختار پوست و سفتی آن را بهبود میبخشد و رنگ پوست را بهتر میکند.

کاکائو مصرف کنید

نوشیدنیهای کاهش دهنده چین و چروک را امتحان کنید. در یک مطالعه محققان دریافتند که کاکائو حاوی مقدار زیادی از دو آنتی اکسیدان اپی کاتچین و کاتچین است که از پوست در مقابل آسیبهای خورشید محافظت میکند، جریان خون به سطح پوست را بهبود میبخشد، از بی آب شدن بدن جلوگیری میکند و به پوست ظاهر جوانتر و صافتر میبخشد.

اصول مراقبت از پوست

اگر شما واقعا میخواهید پوست خود را جوان نگه دارید، با رعایت موارد اصولی شروع کنید. احتمالا این توصیه ها را پیش تر شنیده اید اما از آنجایی که اهمیت دارد، به صورت خلاصه به آنها اشاره میکنیم:

– از آفتاب دوری کنید

– ضد آفتاب با طیف گسترده حفاظتی استفاده کنید

– لباس مناسب در مقابل آفتاب بپوشید

– سیگار نکشید

– از مرطوب کننده استفاده کنید

با هندوانه ماسک روشن کننده صورت درست کنید

این بار وقتی این میوه را می خورید ، بخشی را نیز برای یک ماسک طبیعی و تازه کننده پوست نگه دارید.

هندوانه با داشتن آنتی اکسیدان های فراوان و ویتامین A و C یکی از گزینه های سالم و بسیار مفید برای مراقبت و جوانسازی پوست است. پس این بار وقتی این میوه را می خورید ، بخشی را نیز برای یک ماسک طبیعی و تازه کننده پوست نگه دارید.

ماسک پاک کننده صورت با هندوانه :

مواد لازم : ۲ فنجان هندوانه (بدون هسته) و کاسه تمیز

دو فنجان هندوانه را داخل کاسه ریخته با استفاده از چنگال آن را له کنید. دراز کشیده و آن را روی پوست تمیز بگذارید و اجازه دهید ۱۰ دقیقه روی پوست باقی بماند. به صورت حرکات دورانی به آرامی سراسر پوست را با آن تمیز کنید. اسیدهای طبیعی میوه هندوانه همچنین قادر به لایه برداری هستند. ماسک را با آب سرد آبکشی کنید.

ماسک مرطوب کننده صورت با هندوانه :

مواد لازم : ۱/۲ فنجان هندوانه (بدون هسته) . ۱/۴ فنجان انبه . ۱/۲ فنجان موز. ۲ قاشق چای خوری شیر خالص (چربی یا آب آن گرفته نشده باشد). کاسه تمیز

در یک کاسه تمیز با استفاده از چنگال از تمام مواد را خرد کنید تا شکل خمیر درآید. می توانید از مخلوط کن نیز استفاده کنید ولی نباید زیاد آن ها را میکس کنید تا جایی که تبدیل به آب روان شود! اگر خمیر زیاد سفت بود می توانید شیر بیشتر و اگر خیلی رقیق بود می توانید موز بیشتری به آن اضافه کنید. بر روی صورت تمیز یک لایه نازک از آن را زده و بگذارید ۱۵ الی ۲۰ دقیقه روی پوست بماند و سپس با آب سرد بشویید.

ماسک درخشان کننده صورت با هندوانه :

۱ فنجان هندوانه ( بدون هسته ). ۱/۲ موز رسیده . ۱/۲ فنجان ماست ساده . کاسه تمیز

در یک کاسه تمیز با چنگال مواد را با هم ترکیب کرده تا شکل خمیر در آیند. همان طور که در بالا ذکر شد از مخلوط کن نیز می توان استفاده کرد به شرطی که مواد آبکی نشود. اگر خمیر سفت شد می توانید به آن مقداری آب اضافه کنید و اگر بسیار رقیق بود می توانید به آن ماست بیشتری بزنید. ماسک را داخل یک ظرف تمیز ریخته و به مدت حداقل ۱ ساعت بگذارید در یخچال بماند. سپس لایه نازکی از آن را به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه روی پوست تمیز قرار دهید. با آب سرد صورت آبکشی کنید.

نکته : مانند تمام دستورالعمل های خانگی و… اگر تاکنون استفاده نکردید، در قسمت کوچکی از پوست آن را تست کنید تا در صورت بروز آلرژی متوجه شوید.

پوستی شفاف و زیبا با ۱۱ خوراکی موثر

یک پوست سالم برای رطوبت و درخشندگی به اسیدهای امگا سه، برای کلاژن و داشتن حالت کشسانی به ویتامین B و به مواد معدنی برای ترمیم و بازسازی سلول های مرده نیاز دارد. برای اینکه بدانید کدام ماده خوراکی برای این منظور مناسب هستند و می توانید به واسطه آنها پوستی شفاف و درخشان داشته باشید، در ادامه مطلب با ما همراه باشید.

ساردین

کنسروهای ساردین در بیشتر فروشگاه ها موجود هستند. این ماهی های کوچک دریایی، هدیه ای از اقیانوس برای پوست انسان به شمار می روند. ساردین مملو از ویتامین B۱۲ برای بازسازی سلول ها و سلنیوم برای محافظت از آسیب آفتاب است. این لقمه های کوچک، منبع غنی آنتی اکسیدان هستند. ساردین حاوی اسیدچرب امگا سه، پروتئین و ویتامین D است و خاصیت آبرسانی نیز دارد. این ماهی همچنین، حاوی کلسیم، نیاسین، مس، B۲ و کولین است. کولی، عضوی از خانواده ویتامین های B است و اسیدهای چرب لازم برای تولید سلول را در خود دارد. ویتامین های B برای سلامت، کشسانی و شفافیت پوست لازم هستند. اگر هر هفته دست‌کم یک قوطی ساردین میل کنید، به جراحی پلاستیک نیازی نخواهید داشت.

صدف

صدف مملو از اسیدهای چرب امگا سه، ویتامین C و کلسیم است. ۸ عدد صدف در روز حدود یکهزار گرم امگا سه به بدن می رساند که میزان لازم برای بدن است. اویستر (صدف خوراکی) حاوی زینک نیز هست و برای مو، ناخن و سلامت چشم ها نیز مفید است.

سالمون

ماهی سالمون بهترین منبع امگا سه و پروتئین است. این ماهی همچنین برای کلسیم و سلنیوم زیادی که دارد نیز مشهور است. مواد معدنی سالمون دریایی پوست را در برابر اشعه های مضر UV محافظت می کند.

کلم

برگ های سبز کلم، خاصیت ضدالتهاب دارند و منبع بسیار خوبی برای آنتی اکسیدان، ویتامین A، C، فیبر و کلسیم است. بتاکاروتین موجود در کلم نیز موجب درخشش و شادابی بیشتر پوست می شود. جالب است بدانید میزان آهن موجود در کلم بیشتر از گوشت قرمز است. در تابستان می توانید برگ های سبز کلم را به همراه روغن زیتون در کنار غذا میل کنید و از خواص عالی آن بهره مند شوید.

اسفناج

این برگ های سبز نیز منبع خوبی برای امگا سه، پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیوم و ویتامین های B، C و E است. کلم و اسفناج با folate زیادی که دارند برای ترمیم DNA مفید و لازم است.

بلوبری

بلوبری منبع عالی آنتی اکسیدان و ویتامین A است. از این میوه خوشمزه بیشتر استفاده کنید و در انواع غذا و دسر از آن بهره بگیرید زیرا به تنظیم چربی پوست کمک شایانی می کند.

لیموترش

لیموترش منبع غنی ویتامین C و اسید سیتریک است و به بدن کمک می کند تا آب اضافه از بدن دفع شود و وزن انسان را کنترل می کند. این ماده خوشمزه به تعادل سدیم و پتاسیم موجود در سلول ها کمک زیادی می کند. هر روز صبح، یک برش از لیموترش را درون یک لیوان آب گرم بیندازید و سپس بنوشید. این کار به گوارش بهتر غذا در طول روز کمک زیادی می کند. در هر غذا و سالادی که می توانید از لیموترش استفاده کنید و از خواص متعدد آن بهره مند شوید.

جعفری

جعفری، با کمک به بهبود عملکرد کلیه و کبد موجب دفع سموم بدن می شود. هر روز این سبزی را مصرف کنید. یا آب جعفری را هر روز بنوشید.

گشنیز

گشنیز نیز مملو از آنتی اکسیدان است و به آزاد شدن رادیکال های آزاد و دفع فلزات سنگین از بدن کمک می کند. از این سبزی در انواع غذاو سالاد می توانید بهره بگیرید.

گردو

۲۰۰ کالری گردو حدود ۲۷۷۶ میلی گرم امگا سه دارد و منبع غنی مس، پروتئین و مواد معدنی است که برای ساخت کلاژن بسیار لازم است. یک کیسه کوچک گرد در جیب خود داشته باشید تا به عنوان اسنک و میان وعده میل کنید. این خوراکی خوشمزه برای شفایت و سلامت پوست بسیار مفید است.

روغن نارگیل

تا می توانید روی مواد مختلف روغن نارگیل بریزید و از آن استفاده کنید. یا یک قاشق غذاخوری از آن این روغن را به طور روزانه میل کنید. روغن نارگیل خاصیت ضد قارچ و آنتی باکتریال دارد و موجب شفافیت بیشتر پوست می شود.

قبل از برنزه کردن پوست، بخوانید

یک متخصص پوست و مو با تاکید بر اینکه استفاده از اتاقک های سولاریوم و اشعه ماوراء بنفش برای برنزه کردن پوست به هیچ وجه مورد تایید متخصصین پوست نیست اظهار داشت: «از جمله عوارض استفاده از این روش پیری زودرس و سرطان های پوستی است.»

دکتر محمد گلشنی گفت:«برای برنزه کردن پوست از دو روش برنزه کردن با اشعه UV و نور خورشید و یا برنزه کردن پوست با استفاده از کرم های اتوبرنز استفاده می شود.» وی ادامه داد:«استفاده از کرم های اتو برنز که حاوی ترکیبات دی هیدروکسی استون است هیچ مشکلی برای پوست افراد بوجود نمی آورد و با استفاده از این کرم ها پوست افراد رنگ طلایی و حالت برنزه پیدا می کند اما باید گفت استفاده از اشعه ماوراء بنفش برای برنزه کردن پوست یا استفاده از تخت های برنزه کردن به هیچ وجه مورد تایید متخصصین پوست نیست و عوارض بسیاری را برای پوست به دنبال خواهد داشت.»

این متخصص پوست و مو تاکید کرد:«از عوارض برنزه کردن پوست با اشعه UV یا تخت های برنزه کردن می توان به خشکی پوست، اگزما، چروک های پوستی، پیری زودرس، لکه های پوستی و سرطان های پوستی اشاره کرد.»

چگونه هفته ای ۱ کیلو لاغر شویم؟

برای خیلی از ما رژیم گرفتن یک روش زندگی شده است. میلیون‌ها نفر هر روز دغدغه پایین آوردن وزنشان را دارند و خیلی‌ها حتی پول بسیار زیادی برای این منظور خرج می‌کنند. با وجود اینها، برای کم کردن یک کیلوگرم از وزنتان در هفته نیاز به صرف هزینه بالایی نیست، حتی لازم نیست کار خاصی انجام دهید. تنها کاری که باید بکنید این است که کالری‌های مصرفی روزانه‌تان را پایین آورده، فعالیت بدنی‌تان را بیشتر کرده و عادت‌های غذایی‌ خودتان را کمی تغییر دهید.

تعادل کالری‌ها

کم کردن وزن فقط به متعادل کردن کالری‌هایی که مصرف می‌کنید و کالری‌هایی که می‌سوزانید بستگی دارد. هیچ دارو، برنامه یا ماده‌ای نمی‌تواند به طور معجزه‌آسایی وزن شما را پایین بیاورد. نیم کیلو چربی معادل ۳۵۰۰ کالری است، ازاینرو برای کم کردن یک کیلو از وزنتان در هفته باید بتوانید طی ۷ روز، روزانه حداقل ۱۰۰۰ کالری کمتر مصرف کرده و با ورزش کردن، سوختن کالری‌تان را تقویت کنید.

اصول برنامه غذایی

وقتی مجبور باشید کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز مصرف کنید، شاید سخت باشد که همه نیازهای غذایی بدنتان را تامین کنید. برنامه‌های غذایی که کمتر از این میزان کالری در روز به فرد می‌رسانند برای طولانی‌مدت خوب نیستند زیرا به مرور زمان بدنتان احساس قحطی کرده و حس پرخوری به شما غلبه خواهد کرد. طبق تحقیقاتی که دکتر باربارا رولز، فوق‌تخصص تغذیه دانشگاه ایالتی پن، توضیح می‌دهد که افراد می‌توانند با بالا بردن تراکم مواد مغذی در غذاهای مصرفی خود در عین کم بودن کالری، احساس سیری کنند، مثل غذاهای با محتوی فیبر یا آب بالا مثل میوه‌ها، سبزیجات و سوپ‌ها. آکادمی تغذیه و رژیم‌غذایی اضافه می‌کند که مصرف ۴ تا ۵ وعده‌غذایی در روز، ازجمله صبحانه، در کاهش‌وزن اهمیت زیادی دارد. براساس راهبردهای غذایی USDA، یک برنامه‌غذایی ۱۲۰۰ کالری می‌تواند شامل یک فنجان میوه، یک و نیم فنجان سبزیجات، ۱۱۰ گرم غلات یا نان، ۸۵ گرم گوشت یا حبوبات، ۳ فنجان شیر بدون چربی و ۱۷ گرم چربی یا روغن سالم، باشد.

ورزش

تعداد کالری‌هایی که از طریق ورزش می‌سوزانید برحسب سن، وزن، شدت و مدت تمرینتان متفاوت است. MayoClinic.com توصیه می‌کند که ۳۰ دقیقه ورزش هوازی روزانه مثل پیاده‌روی تند یا دویدن داشته باشید. یک فرد ۷۰ کیلویی که به مدت نیم ساعت با سرعت ۵.۵ کیلومتر در ساعت راه برود، ۱۴۹ کالری می‌سوزاند. ورزش علاوه بر اینکه کالری می‌سوزاند، روحیه‌تان را تقویت کره و سلامت قلبی‌-عروقی‌تان را ارتقا می‌دهد. اگر به طور منظم ورزش نمی‌کنید، کم‌کم شروع کرده و به تدریج مدت تمرینتان را بالا ببرید. قبل از شروع هر برنامه ورزش با پزشکتان مشورت کنید.

راهکارهای رفتاری

داشتن دفترچه یادداشت غذایی یک راهکار رفتاری عالی برای موفقیت در کاهش وزن است. درواقع، در یک تحقیق که در سال ۲۰۰۸ انجام گرفت، مشخص شد که نوشتن چیزهایی که در طول روز می‌خورید، کاهش‌وزنتان را تا دو برابر تقویت می‌کند. این یادداشت‌برداری آگاهی و هوشیاری شما را نسبت به آنچه می‌خورید بالا برده و درنتیجه از پرخوری‌های فکری را کنترل می‌کند. اینکه یاد بگیرید آرام‌تر غذا بخورید هم خیلی مهم است. ازآنجا که ۲۰ دقیقه از شروع غذا خوردنتان طول می‌کشد تا پیام سیری به مغز برسد، کسی که تند غذا می‌خورد، قبل از اینکه احساس سیری کند، به احتمال زیاد میزان غذای بیشتری مصرف خواهد کرد.